Oruc günləri yaydan bir ay əvvəl 10-15 kq arıqlamağa kömək etməyəcək. Heç bir xüsusi səy göstərmədən özlərini formada saxlamağa və ya qışdan sonra yenidən "sıraya" qayıtmağa ehtiyacı olanlar üçün daha uyğundur. Arıqlamaq üçün boşaltma günləri istədiyimiz qədər təsir edici nəticələr vermir, ancaq onları müntəzəm olaraq etsəniz və sonra yeməklə məşğul olmasanız, təsir əlbəttə ki, sevindirəcəkdir.
Oruc tutan günlər nə üçündür?
Görünür ki, bir günlük orucdan sonra nə baş verə bilər, amma bu yalnız ilk baxışdan belədir. Oruc günlərinin faydaları çoxdan sübuta yetirilib, sınaqdan keçirilib və iki dəfə yoxlanılıb. Və aşağıdakılardan ibarətdir:
- Qısa bir aclıq aksiyasından sonra bağırsaqların təmizlənməsi səbəbindən yüngüllük hissi yaranır;
- Stress bədəni tona gətirir;
- Bu, ağrıya çoxlarına məlum olan "yayla effektini" aradan qaldırmağa kömək edir. Yəni pəhriz zamanı durğunluqdur. Çəki müəyyən bir nöqtəyə düşür və sonra yerindən tərpənmək istəməyərək dayanır. Aclıq aksiyası bədən üçün yüngül stress və yağ yandırma prosesləri üçün bir növ katalizator rolunu oynaya bilər.
- Və əlbəttə ki, "güc testi" və iradə gücünün inkişafını qeyd etməmək olmaz.
Yeməklərin boşaldılmasının növləri və xüsusiyyətləri
Boşaltma günləri şərti olaraq iki növə bölünür:
- "ac"
- "doymuş".
Bu iki seçim gündəlik menyunun kalorili məzmunu və istifadəyə icazə verilən maddələrin sayı ilə fərqlənir.
"Ac" günlərin mahiyyəti və prinsipləri
Ən sadə və ən ciddi seçim suda bir gündür. Zülalların, yağların və asanlıqla həzm olunan karbohidratların xaric edildiyi boşaltma da "təmizləmə" adlanır. Digər hallarda, maye ilə yanaşı, bir məhsul diyetə daxil edilir. Maksimum gündəlik kalori miqdarı 500 kaloridir. Az yağlı kefir, xiyar, alma, kələm və ya sitrus meyvələri, ümumiyyətlə, aşağı kalorili qidalar yeyə biləcəyinizi nəzərə alsaq, icazə verilən həddi aşmamaq asan olacaq. Məsələn, adi bir xiyarın 100 qramının kalori miqdarı 15, 5 kaloridir. Bu məhdudiyyətlərlə gündə 3, 2 kq təzə yaşıl xiyar yeyə bilərsiniz.
Vacibdir!İstehlak olunan qida növündən asılı olmayaraq, 2 və ya daha çox litr su içmək lazımdır. Adi qazsız su yaşıl çay və ya otların həlimi ilə əlavə olunacaq.
"Tam" boşaltma: növləri və qaydaları
Daha xeyirxah bir seçim. Onlar birləşdirilə bilən 2-3 məhsula imkan verir: ət, tərəvəz, yumurta, baklagiller, meyvələr, süd məhsulları. Kalori vəziyyəti bir qədər dəyişir, 800 kalori limitini keçə bilməzsiniz. İstifadə olunan məhsulların növünə görə, arıqlamaq üçün "tam" oruc günləri protein və karbohidratdır.
- Daha məhdudlaşdırıcı diyetlər zəifliyə, başgicəllənməyə səbəb olarsa və ya sağlamlıq səbəbləri üçün uyğun deyilsə, zülalların boşaldılması ən yaxşı seçimdir. Yeyə bilərsiniz: yağsız ət; qabıqlı balıqlar, xərçəngkimilər və balıqlar; bitki zülalları. İstəyirsinizsə, menyu aşağı kalorili tərəvəzlərlə şaxələndirilə bilər. Çin kələmi, kahı, xiyar, pomidor, göyərti zülallarla uğurla birləşdirilir. Hazırlanma üsuluna görə, bişirməyə və ya buxarda bişirməyə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Gün ərzində güclü aclıq hissi yoxdur.
- Karbohidratların boşaldılması - cazibədar səslənir, lakin şirniyyatlarla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu vəziyyətdə, yavaş karbohidratlarla zəngin qidalardan danışırıq. Adətən qarabaşaq, düyü, quru meyvələrdir.
"Tam" oruc gününün menyusunu tərtib edərkən məhsulların uyğunluğunu nəzərə almaq vacibdir.
| Məhsul qrupunun adı | Ət, balıq, quş əti | Paxlalılar | Bitki yağı | dənli bitkilər | Turş | yarı şirin | Şirin və quru meyvələr | Tərəvəz | Süd məhsulları | Yumurta | |
| Meyvə | |||||||||||
| Ət, balıq, quş əti | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Paxlalılar | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Bitki yağı | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| dənli bitkilər | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Turş | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Meyvə | yarı şirin | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Şirin və quru meyvələr | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Tərəvəz | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Süd məhsulları | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Yumurta | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Faydaları və əks göstərişləri
Oruc günləri artıq çəki ilə qeyri-bərabər mübarizədə kömək edəcək. Bağırsaqların toksinlərdən yumşaq təmizlənməsinə töhfə verərək, məşğul tətillərdən sonra ağırlıqdan qurtulmağa kömək edəcəklər. Müəyyən xəstəliklər üçün göstərilir. Beləliklə, məsələn, böyrək xəstəlikləri zamanı "qarpız" günləri, ürək və qan damarlarına - "kartof", oynaqlarla bağlı problemlərə isə "xiyar" sərf etmək tövsiyə olunur. Yalnız təşəbbüs olmadan, həkimlə məsləhətləşdikdən sonra. Şübhəsiz ki, boşaltma müxtəlif fitness diyetlərinə daim riayət edənlər, protein qidalarını, süni zülalları və digər "ağır qidaları" sevənlər tərəfindən aparılmalıdır.
Şəkərli diabet xəstələrini, hamilə və laktasiya edən qadınları boşaltmaq mümkün deyil. Uzun bir xəstəlikdən tükənmiş və mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar (yalnız bir qastroenteroloqla məsləhətləşdikdən sonra "tam" boşalma göstərilir). Menstruasiya zamanı boşaltma təşkil etmək arzuolunmazdır.
Məsləhət!"Ac" boşaltma ilə məşğul olmamalısınız, onlar həftədə bir dəfədən çox olmayaraq həyata keçirilir, "dolu" isə 2-3 dəfə edilə bilər.
5 boşaltma qaydaları
Oruc günlərinin gözlənilən nəticəni gətirməsi üçün beş sadə qaydaya əməl edilməlidir.
Qayda 1: şərtlərə əməl edin
Əksər oruc günləri mono-pəhriz prinsipi əsasında qurulur, yəni bir məhsul yeyə bilərsiniz, ancaq bunu mümkün qədər tez-tez etməlisiniz. Təbii ki, kiçik hissələrdə. Bundan əlavə, seçilmiş məhsul bəyənilməlidir, bu, bədən üçün onsuz da stresli vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edəcəkdir. Məhsulların ümumi enerji dəyəri 800 cal-dan çox olmamalıdır.
Qayda 2: optimal məhsulun seçilməsi
Adətən, boşaltma minimum miqdarda yağlar və karbohidratlar (meyvə, tərəvəz, kefir) olan aşağı kalorili qidalarda aparılır. Karbohidratlı bir pəhriz üçün, aşağı glisemik indeksi (qarabaşaq, düyü, yulaf ezmesi) olan bir növ taxılda dayana bilərsiniz. Protein boşaldılmasında az yağlı ət və yağsız balıqlara icazə verilir. Ən təsirli olan "maye" oruc günləridir, dişlər istirahət edir, ancaq yalnız içə bilərsiniz.
Qayda 3: doğru gün
Çoxları bu ana əhəmiyyət vermir, lakin bir gün seçmək daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Dietoloqlar qanuni istirahət günlərini yox, bazar ertəsi seçməyi məsləhət görürlər. Əgər iş fiziki əməklə bağlıdırsa, bu seçim uyğun deyil. Boşaltma ən yaxşı həftəlik eyni gündə təşkil edilir.
Qayda 4: istirahət
Boşaltma günü yalnız həzm sistemi deyil, bütövlükdə bütün orqanizm istirahət etməlidir. Hər hansı bir fiziki fəaliyyəti, xüsusən də məşqi istisna etmək vacibdir. Gündə spirt istisna olunur. Alkoqolun tolerantlığı zəif olanlar üçün 2 və ya hətta 3 gün ərzində. Tövsiyə olunan fəaliyyətlər siyahısında: hamam və ya sauna ziyarəti. Sauna prosedurları bədəni sakitləşdirir, stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırır və toksinlərin atılmasını təşviq edir. Parkda rahat gəzintilər də göstərilir.
Yatmağa çox vaxt. İdeal: ən azı 9 saat. Nahar əvəzinə istirahət etmək fürsətini qaçırmayın. Uzun müddət yuxu bədəni gücləndirəcək və eyni zamanda aclıq hissini daha asan köçürməyə kömək edəcəkdir.
Qayda 5: təzad yoxdur
Oruc gününə rəvan daxil olmaq, onu sakitcə yaşamaq və rəvan çıxmaq çox vacibdir.
Rahat giriş və çıxış: niyə vacibdir?
Hər hansı bir pəhriz, hətta bir günlük, bədən üçün güclü bir stressdir. Bir anda səbəbini izah etmədən birdən-birə ona yemək verməyi dayandırdılar. Nə vaxt bitəcək, yoxsa ümumiyyətlə bitəcək? Necə ki, birdən-birə, nəhayət, yüksək kalorili qidanın bir hissəsini alır və onu maksimum dərəcədə mənimsəyir. Məhz buna görə də uzun pəhrizlərdən sonra itirilən çəki tez geri qayıdır.
Oruc tutma gününə necə başlamaq olar
Bədənin düzgün hazırlanması boşalmadan maksimum effekt əldə etməyə kömək edəcəkdir. Nahar ərəfəsində ağır yeməklərdən imtina edirlər. Şam yeməyi yüngül salat, meyvə, kefir ilə əvəz olunur. Yatmazdan əvvəl təmizləyici lavman etmək tövsiyə olunur. İşlətmə təsiri olan, lakin fanatizm olmadan bitki çayı içə bilərsiniz.
Boşaltma işlərini necə rəvan başa çatdırmaq olar
Təbii ki, növbəti səhər qızardılmış kartof ilə başlamamalısınız. Yaxşı olar ki, acqarına 200 ml su içib, bişmiş tərəvəz və ya bir qaşıq düyü yemək, sonra 2-3 saat yeməkdən çəkinmək lazımdır. Taxıllar, tərəvəzlər və meyvələr bədənin sabit işə keçməsinə kömək edəcəkdir. Ət, baklagiller, yumurta və ya balıqdan imtina etmək daha yaxşıdır. Kortizolun (stress hormonu) istehsalına görə iştaha artır, yemək maksimum həddə qədər mənimsənilir.
Boşaltmağın ən təsirli yolu
Müəyyən bir pəhrizin effektivliyi nisbi bir anlayışdır. Hər bir orqanizm fərdidir, stressə fərqli reaksiya verir, məhsulları qəbul edir və mənimsəyir. Buna görə özünüz üçün ən yaxşı seçim yalnız empirik olaraq seçilə bilər. "İstifadəçilərin" rəylərinə əsasən, qidalanma mütəxəssislərinin fikirlərini dinləyərək, aşağıda təsvir olunan pəhrizlərə riayət etməklə ən nəzərə çarpan nəticələr əldə edilə bilər. Siz bir növ boşaltmada dayana və ya fərqli olanları əvəz edə bilərsiniz. Beləliklə, arıqlamaq üçün ən təsirli oruc günlərini diqqətinizə təqdim edirik.
Suya boşaltma günü
Ən çətin və ən təsirli olanlara "maye" boşaltma deyilir, əgər onlar düzgün aparılırsa. Bir çoxları bayramdan bir gün sonra və ya tətildən dərhal sonra "boşalmağa" başlayırlar, lakin dietoloqlar "X" günündən ən azı bir gün əvvəl laktik turşu, ət, un yeməklərini istisna etməyi və yüngül yeməyə keçməyi tövsiyə edirlər. Təbii ki, hər şey yağlı, qızardılmış, duzlu və hisə verilmişdir. Suyu əvvəlcədən hazırlamaq daha yaxşıdır. Qazsız mineral və ya adi təmizlənmiş ola bilər, lakin qaynadılmamışdır.
Arıqlamaq üçün həqiqətən təsirli oruc günləri mümkün qədər "sərtdir". Yeməyi tamamilə xaric edin. Hər saat içmək lazımdır ki, gündə ən azı 3 litr alınsın. Mədənin daim maye ilə doldurulması səbəbindən çox parlaq bir aclıq hissi olmamalıdır. Boşalmanın ən sərt versiyası deyir ki, bu gündə çay, qəhvə və ya şirələr içmək olmaz, yalnız su.
Məsləhət!Çox çətindir, amma pozitiv münasibət saxlamaq və sona qədər qalmaq lazımdır. Əlbəttə ki, rifahı dinləmək. Zəiflik, başgicəllənmə və ya digər pis simptomlar görünsə, təcrübə dayandırılmalıdır.
Sudan çıxarkən çox diqqətli olmaq lazımdır. Səhər oruc tutduqdan sonra bir stəkan su içirlər və buxarda hazırlanmış və ya bişmiş tərəvəzlər yeyirlər. Bütün ertəsi gün yalnız taxıl, tərəvəz və meyvə yeyə bilərsiniz.
Xiyarların boşaldılması günü
95%-i sudan ibarət olan tərəvəz diyetoloqlar tərəfindən pərəstiş edilir və arıqlamaq üçün xiyar oruc tutma günü o qədər məşhurdur ki, onun reklama ehtiyacı yoxdur. Xiyar mənfi kalorili bir məhsuldur (orqanizm həzminə qəbul etdiyindən daha çox xərcləyir) və onlardan kifayət qədər (qısa müddətə də olsa) sudan çox daha asandır.
Hələ üz-üzə xiyar pəhrizi ilə qarşılaşmayanlar bilməlidirlər ki, bu tərəvəz güclü sidikqovucudur.
Buna görə gün ərzində tualetə yaxın olmaq daha yaxşıdır. Aktiv ictimai həyatı təxirə salmaq lazım gələcək, axşam yeməyindən sonra zəiflik, xüsusən də ayaqlarda görünə bilər. Bəzilərində nəcis artmışdır. Xiyarın bir günlük boşaldılması sidik turşusu diatezi, piylənmə, hipertoniya, gut, artroz və ateroskleroz üçün göstərilir.
"Yaşıl" boşaltma üçün 1, 5-2 kq təzə xiyar lazımdır. Bu miqdar 5-6 dozaya bölünür. Məhdudiyyətlər olmadan içmək. Bir dəyişiklik üçün, bir qaşıq bitki yağı ilə doldurmağa icazə verilən otlar ilə xiyar salatı hazırlaya bilərsiniz. Duz, əlbəttə ki, icazə verilmir. Xiyar artıq suyu çıxarır və bu prosesə mane olacaq, ancaq salata limon suyu əlavə edə bilərsiniz. Nahar zamanı pəhrizin qaynadılmış yumurta ilə əlavə edilməsinə icazə verilir. Təəssüf ki, sizi aclıqdan xilas etməyəcək.
Kefirin boşaldılması günü
Kefir populyarlıq baxımından xiyarla rəqabət edə bilər. Məhsulun faydalı xüsusiyyətləri haqqında çox yazılıb, ən əsası odur ki, bütün il boyu mövcuddur, təzyiqi normallaşdırmağa kömək edir, aterosklerozun qarşısının alınması üçün təsirli olur və təbii ki, həzm sistemini normallaşdırır.
Yağsız kefir üzərində mono-diet ən təsirli olacaq. Boşaltma rejimi son dərəcə sadədir: hər 2-3 saatda 1-2 stəkan kefir içmək lazımdır. Günün ortasında məhsul sifarişdən bezib. Dadmaq üçün içinə şüyüd və ya cəfəri doğraya bilərsiniz və dəyişiklik üçün içməyin, ancaq qaşıqla yeyin. Yeməklər arasında yemək istəyirsinizsə (mütləq istəyirsiniz), bir stəkan su içə bilərsiniz. Aclıq hissi çox güclüdürsə, bir kaşığı buğda kəpəyi, şəkərsiz tərəvəz və ya meyvə onu öldürməyə kömək edəcəkdir.
Kefirin boşaldılması üçün bir çox variant var. Kefir tez-tez tərəvəz, yağsız ət və ya bal ilə birləşdirilir. Kefirdə arıqlamaq üçün "tam" boşaltma günləri zəif iradəsi olan insanlar və müəyyən sağlamlıq şərtləri ilə diktə edilənlər üçün mükəmməldir.
Apple boşaltma günü
Alma yavaş həzm olunan, aşağı kalorili meyvədir. Tərkibində 85% su var, qalan 15% isə qiymətli vitamin və mineral anbarıdır, boş yerə "cavanlaşdırıcı" adlandırılmır. Almalar əlverişli və sağlamdır, immuniteti artırır, antioksidantları ehtiva edir, bağırsaq mikroflorasını tənzimləyir və yağların yandırılmasını təşviq edir. Bir günlük alma pəhrizinə qarın boşluğunda arıqlamaq üçün oruc günü də deyilir. Amma hər medalın iki tərəfi var. Almalar şişə bilər və ciddi alma pəhrizi həzm sisteminin xəstəliklərində (qastrit, xoralar, hiperasidlik, öd yollarının diskineziyası) tamamilə kontrendikedir. Bu hallarda bişmiş almaların istifadəsinə icazə verilir.
Bir neçə kiloqram alma tələb edəcək alma boşaltmanın ən sadə versiyasını təsvir etməklə başlayaq.
Prosedur belədir: 2 kq yaşıl, şəkərsiz alma 5-6 dozaya bölünür və ya təxminən hər saat bir dəfə yeyilir.
Meyvələri təzə və ya bişmiş yeyə bilərsiniz, həmçinin birləşdirə bilərsiniz. Turş almadan istifadə etmək daha yaxşıdır, lakin iştahı artıra bilər.
Yalnız alma üzərində dayanmaq çətindirsə, malolaktik boşaltma cəhd edə bilərsiniz. Gündə 1, 5 kq alma və 500 q yağsız kəsmik yeməyə və ya 1, 5 litr kefir içməyə icazə verilir.
Qarabaşaq üzərində boşalma günü
Yəqin ki, qarabaşaq yarmasının inanılmaz dərəcədə sağlam olduğunu, mikroelementləri, vitaminləri və amin turşularını ehtiva etdiyini bir daha söyləməməlisiniz. Bu vəziyyətdə taxılın həzmi yaxşılaşdıran, normal fəaliyyəti bərpa etməyə və bağırsaqları təmizləməyə kömək edən pəhriz lifi ilə zəngin olması daha vacibdir. Bir çox digər dənli bitkilər kimi, qarabaşaq yarması da aşağı glisemik indeksi olan qidalara aiddir və buna görə də uzun müddət aclıq hissini azaldır.
Qarabaşaq yarmasının boşaldılmasına bir gün əvvəl hazırlaşmaq daha yaxşıdır. Bir fincan taxıl (təxminən 250 q) kiçik bir tencereye dökülür, qaynar su (0, 5 litr) ilə tökülür, qapaq ilə örtülür və bir gecədə buraxılır. Təbii olaraq duzsuz, ancaq ədviyyat kimi göyərti əlavə edə bilərsiniz. Səhər sıyıq 4-5 porsiyaya bölünür. Yeri gəlmişkən, qovrulmuş qəhvəyi deyil, yaşıl qarabaşaqdan istifadə etmək daha yaxşıdır. Mütəxəssislərin fikrincə, orada bütün faydalı maddələr qorunub saxlanılır. Aclıq hissi kəskinləşibsə, yaşıl alma ilə qəlyanaltı yeməyə icazə verilir, lakin su içmək daha yaxşıdır.
Düyü üzərində boşalma günü
Ən təsirli günlərdən biri düyü orucu günüdür. Bu yaxşıdır, çünki praktik olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur. Əsas problem qəbizlik ehtimalıdır. Buna görə də, hemoroid və ya nizamsız nəcisdən əziyyət çəkənlər üçün düyü üzərinə boşaltmamaq daha yaxşıdır. Yeməkdən sonra laksatif təsiri olan çaylar içmək, səhər isə kefir və təzə tərəvəzlərlə başlamaq məsləhətdir. Bağırsaqlarda taxıl sorbent kimi işləyir, suyu və toksinləri udur, sonra bədəndən çıxarılır.
Düzgün düyü sıyığını hazırlamaq üçün 350-400 qram aşağı kalorili qəhvəyi düyü və 0, 5 litr su götürün. Əvvəlcədən taxıl bir neçə saat suda isladılmalıdır. Taxıllar yarı bişənə qədər qaynadılır. Bütün sıyıq (1 kq-a qədər) hissələrə bölünür. Bol maye içdiyinizə əmin olun, su, yaşıl çay, bitki mənşəli həlimlər içə bilərsiniz.
Məşhur oruc günlərinin müqayisəli icmalı
Cədvəl yuxarıda təsvir olunan oruc günlərinin hər biri üçün nümunəvi menyunu göstərir ("tam" seçim).
| Boşaltma gününün növü | xiyar | alma | Kefir | qarabaşaq yarması | düyü | |
| 8-00 | Səhər yeməyi | 2 xiyar + 50 q. qaynadılmış ət | 2-3 alma + bir stəkan kefir | 1-2 stəkan kefir | 100 q buxarlanmış qarabaşaq + xiyar və ya pomidor | 200 q düyü + bir stəkan yaşıl çay |
| 11-00 | Qəlyanaltı | 2 xiyar + yaşıl çay və ya şirə | 2-3 alma + 100 q istənilən sıyıq | 200 q istənilən tərəvəz | 100 q buxarlanmış qarabaşaq yarması | 200 q düyü + 50 q balıq və ya ət |
| 14-00 | Şam yeməyi | 2 xiyar + qaynadılmış yumurta və ya 100 qr düyü sıyığı | 2 bişmiş alma + bir qaşıq rast ilə təzə xiyar salatı. yağlar | 1-2 stəkan kefir + 50 q yağsız ət | 100 q qarabaşaq yarması + 50 q ət | 200 q düyü + 1 təzə yerkökü |
| 17-00 | Qəlyanaltı | Limon şirəsi ilə Xiyar və Alma Smoothie | 2-3 alma + 1 banan | 1 stəkan kefir + banan | 100 q qarabaşaq yarması + alma və ya ½ qreypfrut | 200 q düyü + stəkan suyu |
| 20-00 | Şam yeməyi | 2 xiyar + bir stəkan kefir | 2-3 alma + 100 q kəsmik | 1-2 stəkan kefir | 100 q buxarlanmış qarabaşaq yarması | 200 q düyü + 1 stəkan kefir |
Oruc günlərində qəhvə
Qəhvə həvəskarlarını yəqin ki, sual maraqlandırır: bu günlərdə qəhvə içmək və ya ümumiyyətlə "qəhvə boşaltma" təşkil etmək mümkündürmü? Diyetoloqların fikrincə, 1-2 stəkan içki yalnız fayda verəcəkdir. Bu halda qəhvə fincanı şorba qabına bərabər olmamalıdır. Tövsiyə olunan həcm 90-120 ml-dir. Təbii ki, qəhvə şəkərsiz və ya qaymaqsız təbii olmalıdır, ancaq bir tatlandırıcı və ya yağsız süd əlavə edə bilərsiniz.
Qəhvə həvəskarları özlərini hansısa şəkildə məhdudlaşdırmaq istəmədilər və pəhrizin öz versiyası ilə gəldilər. Arıqlamaq üçün oruc tutan gün menyusu son dərəcə sadədir - müntəzəm olaraq 5-6 fincan qəhvə. Siz həmçinin təzə meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Digər mayenin miqdarı məhdud olmalıdır. Bir çox rəy yazır ki, belə bir gündən sonra 3 kq-a qədər arıqladılar. Yalnız təəssüf ki, bu "arıqlama" aldadıcıdır. Qəhvə sidikqovucudur. Gün ərzində təyin edilmiş 2 litr əvəzinə, təxminən bir litr sərxoş olur və bədəndən daha çoxu xaric olur. Sadəcə itirilmiş suyun çəkisi tərəzinin göstərdiyi şeydir. Amma böyük problem ondadır ki, bədən üçün onsuz da stresli vəziyyət ürək və böyrəklərə ağır yüklə daha da ağırlaşır.
Buradan çıxan nəticə sadədir: qəhvə oruc günlərini təşkil etmək arzuolunmazdır və hətta təhlükəlidir, lakin boşalmanı 1-2 stəkan təbii qəhvə ilə əlavə etmək faydalı olacaqdır. Əsas odur ki, çoxlu maye qəbul edin.
Faydalı göstərişlər
Çoxsaylı rəylərdən tərtib edilmiş məsləhətlər, lakin hər hansı bir boşaltma növü üçün eyni dərəcədə uyğundur.
- Aclıq aksiyası günlərini sevdiyiniz yeməklərə sərf etsəniz (lakin peçenye və şirniyyatlara yox) daha asan olacaq.
- Oruc günlərində pəhrizi dərman bitkilərinin həlimləri ilə əlavə etmək tövsiyə olunur. Arıqlamaq üçün hazır bitki çaylarından istifadə edə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, onlar kompleks təsir göstərir, laksatif, yağ yandırıcı, təmizləyici, iştahı azaldan, sidikqovucu və xoleretik təsir göstərir.
- Hər şeyi bir anda etməyə və bir gündə pəhrizi fiziki fəaliyyətlə birləşdirməyə çalışmaq lazım deyil. Ancaq nəfəs məşqləri yalnız yol olacaq.
- Gündə beş dəfə yemək saxlamaq çətindirsə, gündəlik hissə daha çox yeməyə bölünə bilər.
- Şəkər, duz və ədviyyatlardan tamamilə imtina edin.
Arıqlamaq üçün boşaltma günləri fərqli nəticələr gətirir. Rəylərdə tez-tez gündə 2 kq-a qədər çəki itirdiklərini yazırlar. Bu rəqəmin diqqətini çəkənlər başa düşməlidir ki, itirilən 2 kq bədən yağı deyil! Toksinlər və "qida qalıqları" ilə həddindən artıq maye, bağırsağın divarlarında yığılan yarı həzm olunmuş qida, yarpaqlar. Gündə 1 kq belə arıqlamaq mümkün deyil. Ən sərt su axıdılmasında maksimum 100-200 qram yağdan xilas ola bilərsiniz.